แนะนำ

แนะนำ

Home » แนะนำ

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ ป้องกันปัจจัยเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

2017-10-06T14:23:53+00:00 Categories: สุขภาพ, แนะนำ|Tags: , , , |

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ ป้องกันปัจจัยเสี่ยงโรคสมองเสื่อม ภาวะสมองเสื่อมอีกโรคอันตรายที่ทำร้ายสุขภาพร่างกาย เป็นการความถดถอยในการทำงานของสมองซึ่งเกิดจากการสูญเสียเซลล์สมอง โดยเริ่มจากส่วนใดส่วนหนึ่งแล้วจึงลุกลามไปยังสมองส่วนอื่น ๆ โดยคนส่วนใหญ่มักจะคิดว่าโรคสมองเสื่อมเป็นโรคที่จะต้องเกิดขึ้นเฉพาะกับผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปเท่านั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากนี้โรคสมองเสื่อมยังสามารถเกิดได้ทั้งช่วงวัยรุ่น วัยทำงาน และบุคคลที่ไม่ดูแลสุขภาพด้วยเพราะที่จริงแล้วแพทย์จะตรวจและวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมองเสื่อมก็เมื่อเราอายุ 60 ปีขึ้นแต่ที่จริงอาการสมองเลื่อมสามารถเกิดขึ้นตั้งแต่ตอนเราอายุ 30 ปี แต่สมองยังมีพละกำลังในการฟื้นฟูและพยุงไว้อยู่ และเมื่อเวลาผ่านเลยไป ภาวะสมองเสื่อมเป็นความถดถอยในการทำงานของระบบสมอง และจะค่อยๆ เริ่มส่งผลให้เกิดเป็นโรคสมองเสื่อมในวัยสูงอายุนั่นเอง เพราะฉะนั้นเราควรที่จะดูแลสุขภาพและป้องกันโรคนี้ตั้งแต่ในช่วงปัจจุบันนี้ เพื่อความแข็งแรงของร่างกายในช่วงอายุวัย ไปดูกันเลยว่า เคล็ดลับป้องกันสุขภาพจากภาวะสมองเสื่อมมีอะไรกันบ้าง 1.ห้ามละเลยอาหารเช้า เพราะความเร่งรีบในชีวิตประจำวันและการไม่ได้ใส่ใจสุขภาพอย่างเคร่งครัดมากนัก คนส่วนใหญ่จึงมักละเลยการรับประทานอาหารเช้าที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้เกิดผลเสียต่อสมองเป็นอย่างมาก เพราะการไม่รับประทานอาหารเช้าเป็นตัวการที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ ในขณะที่ร่างกายจะต้องการน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอในช่วงเวลากลางวัน เมื่อสมองไม่ได้รับสารอาหารที่จะเป็นตัวช่วยในการเสริมสร้างระบบการทำงานที่ดีแล้ว ก็ยิ่งทำให้เราตอบสนองในสิ่งต่างๆ ช้าลง โดยคนส่วนใหญ่มักจะเอาเวลาในช่วงเช้าไปใช้ในการดื่มกาแฟหรืออาหารฟาสต์ฟู้ดแทน และน้ำตาลในกาแฟรวมไปถึงอาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมจำพวกแป้งและกรุบกรอบ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นสูงโดยทันที และจากนั้นร่างกายก็จะจัดการให้ระดับน้ำตาลลดลงต่ำกว่าปรกติภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง จนนำมาซึ่งภาวะสมองขาดเลือดจนเมื่อเกิดพฤติกรรมอย่างนี้ซ้ำซาก สมองก็จะเกิดการเสื่อมสภาพและปัญหาโรคสมองเสื่อมที่ตามมา โดยไม่น่าเชื่อว่า เพียงแค่คุณละเลยการรับประทานอาหารเช้า ปัญหาสุขภาพมากมายก็จะยิ่งตามมากทำลายคุณอย่างแน่นอน 2. ดื่มน้ำสะอาดบ่อย ๆ การดื่มน้ำเป็นตัวช่วยอย่างดีในการบำรุงสมองและระบบประสาท เพื่อที่จะได้เข้าไปฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิตให้ไหลเวียนสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้น [...]

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจ

2017-10-02T17:14:42+00:00 Categories: สุขภาพ, แนะนำ|Tags: , , , , , |

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจ การรับประทานอาหารถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี รวมไปถึง อาหารเพื่อสุขภาพ ต่าง ๆ ที่จะเข้าไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย ในปัจจุบันนี้ผู้คนส่วนใหญ่นิยมการรับประทานอาหารที่เป็นแป้งและไขมัน รวมไปถึงอาหารประเภทของทอด ๆ ปิ้งย่าง ๆ อีกด้วย ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนส่งผลถึงการเสื่อมสภาพของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย ทำให้ยอดผู้ป่วยโรคหัวใจในปัจจุบันมีอัตราพุ่งสูงขึ้นเรื่อย ๆ เพราะฉะนั้นเราจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ให้คุณประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อสุขภาพร่างกายภายใน และชีวิตที่ยืนยาวอย่างแข็งแรง วันนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 7 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจ อาหารทานดีเพื่อหัวใจ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกัน 1. แอปเปิ้ล แอปเปิ้ล ผลไม้เพื่อสุขภาพ ยอดนิยมที่ราคาไม่แพง อีกทั้งยังหาซื้อง่ายด้วย ภายในแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารเพกตินในปริมาณสูง โดยเพกตินเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ในการดักจับไขมันเสียและพวกโลหะหนัก เช่น สารปรอทหรือสารตะกั่วที่ปะปนเข้ามาภายในอาหาร ซึ่งมีผลร้ายอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสารดังกล่าวสามารถทำลายเซลล์สมอง อีกทั้งแอปเปิ้ลยังมีสารที่ช่วยในการต่อต้านเซลล์มะเร็ง เชื้อไวรัสและแบคทีเรียต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมไปถึงช่วยรักษาอาการทางระบบประสาทและโรคไมเกรนที่มีผลต่อการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติด้วย [...]

ปลาทูน่า สุดยอดอาหารที่คนรักสุขภาพห้ามพลาดเป็นอันขาด

2017-10-06T17:16:19+00:00 Categories: อาหาร, แนะนำ|Tags: , , , |

ปลาทูน่า สุดยอดอาหารที่คนรักสุขภาพห้ามพลาดเป็นอันขาด ปลาทูน่า ไม่เพียงแต่เป็นปลาที่มีรสชาติอร่อยถูกปากและสามารถนำไปประกอบอาหารได้สารพัดเมนูเท่านั้น แต่ยังถือได้ว่าเป็นปลาที่มีคุณค่าทางอาหารมากมายที่ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า-3 วิตามินบี ธาตุซิลิเนียม ฯลฯ แถม ปลาทูน่า ยังเป็น อาหารบํำรุงสมอง ที่หาทานได้ง่ายอีกด้วย อย่างไรก็ดีเราลองมาดูกันว่าการ ทานปลาทูน่า เป็นประจำจะส่งผลดีต่อร่างกายคุณได้อย่างไร แหล่งของโปรตีนชั้นยอด นอกจากไข่และเนื้อจะเป็นแหล่งของโปรตีนที่สำคัญแล้ว ก็ยังมีปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีนไม่แพ้กันโดยเฉพาะปลาทูน่า ทั้งนี้ปลาทูน่าปริมาณ 3 ออนซ์ครึ่ง มีโปรตีนมากถึง 23 กรัม ซึ่งโปรตีนจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาเลือด ผิว ผม และเล็บ ป้องกันการเกิด โรคหลอดเลือดสมอง ปลาทูน่า มีสรรพคุณในการช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็น โรคหลอดเลือดสมอง และยังช่วย ลดความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ความจำเสื่อม ได้อีกด้วย ทั้งนี้มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ใหญ่ที่ทานปลาทูน่า 1-4 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ จะมีโอกาสที่จะเกิดภาวะหลอดเลือดสมองตีบหรืออุดตันลดลงประมาณ 27% ทั้งนี้หากเพิ่มการทานปลาทูน่าเป็น 5 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ก็จะสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดังกล่าวได้ถึง 30% ควบคุมความดันโลหิต ปลาทูน่านับว่าเป็นหนึ่งในปลาที่เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ชั้นยอดซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูงได้อย่างดีเยี่ยม [...]

6 เคล็ดลับการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

2017-10-06T17:00:53+00:00 Categories: สุขภาพ, แนะนำ|Tags: , , , |

6 เคล็ดลับการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม เพราะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณใกล้ๆ ข้อเข่าให้แข็งแรงขึ้น เพียงแต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม หนักจนเกินไป รวมถึงต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่จะส่งผลกระทบถึงข้อเข่า โดยพิจารณาตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายของแต่ละท่าน รวมถึงความรุนแรงของ ข้อเข่าเสื่อม และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา การออกกำลังกายที่ผู้ป่วย อาการข้อเข่าเสื่อม สามารถทำได้และไม่เกิดผลเสีย มีดังนี้ 1. แอโรบิค การออกกำลังกายที่พอเหมาะด้วยความแรงระดับเบาถึงปานกลาง จะช่วยชะลอ ความเสื่อมของร่างกาย แต่เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยง การบาดเจ็บข้อเข่า ที่อาจเกิดขึ้นได้  จึงควรเลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสม เช่น  ผู้ที่ไม่มั่นใจว่าจะสามารถออกกำลังได้หรือเคยมีอาการเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย  ควรเริ่มบริหารร่างกายจากท่าง่ายๆ จากน้อยไปหามาก บริหารท่าที่ไม่ทำให้เกิด อาการปวดหัวเข่า 2. การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสุดแถมยังมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน ซึ่งจะช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และช่วยลด อาการข้อเข่าเสื่อม การเดินสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ ซึ่งสำหรับผู้ป่วย ข้อเข่าเสื่อม ถ้าหากมีการเดินที่ผิดปกติลองใช้ไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันเพื่อใช้ในการรองรับน้ำหนัก โดยพยายามทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน และสำหรับผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อต้นขามีความแข็งแรงพอ การเดินเร็วขึ้นจะช่วยให้เข่ากระชับดีขึ้น 3. การปั่นจักรยาน ผู้ป่วย โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด สำหรับผู้ป่วย [...]

10 สาเหตุอาการพื้นฐานของการเกิด โรคไมเกรน ที่คุณควรรู้

2017-10-06T16:51:44+00:00 Categories: สุขภาพ, แนะนำ|Tags: , , , , |

10 สาเหตุอาการพื้นฐานของการเกิด โรคไมเกรน ที่คุณควรรู้ คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่เคยประสบกับการเป็น โรคไมเกรน ซึ่งนอกจากจะสร้างความเจ็บปวดและทรมานแก่ผู้ป่วยแล้ว ก็ยังส่งผลต่อการทำงานและการดำรงชีวิตประจำวันได้อีกด้วย อย่างไรก็ดีคุณทราบหรือไม่ว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่เป็นตัวการทำให้เกิด อาการไมเกรน ซึ่งบางอย่างอาจเป็นสิ่งที่คุณคาดไม่ถึงเลยด้วยซ้ำ เราลองมาดู 10 สาเหตุพื้นฐานดังต่อไปนี้ที่จะนำไปสู่การเกิด อาการปวดหัวไมเกรน กันเลย 1. พฤติกรรมการนอน การนอนหลับน้อยหรือมากเกินไป ล้วนแต่ก่อให้เกิด ไมเกรน ดังนั้นคุณควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมงต่อวันและพยายามนอนให้ได้เวลาเดิมทุกคืน อย่างไรก็ตามหากคุณรู้ตัวว่านอนไม่หลับ ก็ควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและปิดไฟหรือโทรทัศน์ทุกครั้งก่อนเข้านอน 2. ความเครียด ความเครียดและความกังวลเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรค ปวดหัว ไมเกรน อีกทั้งยังทำให้อาการของโรคแย่ลงไปอีกในกรณีที่คุณกำลังประสบกับ ไมเกรน ดังนั้นคุณควรหากิจกรรมเพื่อบรรเทาความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การหาใครสักคนรับฟังปัญหา การทำกิจกรรมที่คุณสนใจ เป็นต้น 3. ใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป หากคุณใช้ยาแก้ ปวดหัว เป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นยาอะเซตามิโนเฟน (acetaminophen) หรือไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) ก็ล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเป็นไมเกรนบ่อยและรุนแรงขึ้น 4. ความผันผวนของฮอร์โมน ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเกิดประจำเดือนของผู้หญิงสามารถทำให้เกิด [...]

10 สุดยอดอาหารป้องกัน โรคกระดูกพรุนข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ

2017-10-06T17:06:36+00:00 Categories: สุขภาพ, อาหาร, แนะนำ|Tags: , , , , , |

10 สุดยอดอาหารป้องกัน โรคกระดูกพรุนข้อเข่าเสื่อม ในผู้สูงอายุ หนึ่งในโรคยอดฮิตในหมู่ผู้สูงอายุคงหนีไม่พ้น โรคกระดูกพรุนข้อเข่าเสื่อม ซึ่งกระดูกของผู้ป่วยจะเริ่มเสื่อมและบางลงเนื่องจากมีการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก โดยโรคดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดแต่จะทำให้กระดูกแตกหรือหักแทนได้ ทั้งนี้คุณทราบหรือไม่ว่า อาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคดังกล่าว เราลองมาดู 10 สุดยอดอาหารดังต่อไปนี้ที่สามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจาก โรคกระดูกพรุน กระดูกเสื่อม ได้อย่างไร 1. ปลา ปลานับว่าเป็นหนึ่งในแหล่งของแคลเซียมชั้นยอด โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนกระป๋อง เพราะด้วยความที่มีกระดูกขนาดเล็กและได้ผ่านกรรมวิธีการผลิต จึงทำให้กระดูกนิ่มและสามารถเคี้ยวได้ซึ่งกระดูกของปลาดังกล่าวถือว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นดีโดยแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกระดูกอีกด้วย 2. โยเกิร์ต ของหวานยอดฮิตในหมู่สาว ๆ คงหนีไม่พ้นโยเกิร์ต เพราะไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยถูกปากเท่านั้น แต่การทานโยเกิร์ตสามารถช่วยป้องกันการเกิด โรคกระดูกเสื่อม ได้อีกด้วย เนื่องจากในโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น วิตามินบี2 วิตามินบี12 ธาตุแคลเซียม ธาตุโพแทสซียม วิตามินดี ธาตุแมกนีเซียม เป็นต้น อย่างไรก็ดีผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมักมีระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูก ดังนั้นผู้หญิงวัยดังกล่าวควรทานอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียมสูง ซึ่งการทานโยเกิร์ตสามารถตอบโจทย์ได้ดีทีเดียว 3. นม เครื่องดื่มที่ทุกคนคุ้นเคยกันดีอย่าง "นม" [...]